你的颈椎是否摸上去很硬、很凉，而且一转就会发出嘎巴嘎巴的响声？很多上班族或者年轻人因为长期伏案、缺少锻炼等各种因素造成颈椎不适，有这种症状出现就要趁早注意了！笔者教你三节颈部练习操，可以不用花钱，简单治疗颈椎病！
颈部练习·第一节
►Step1 坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。
►Step2 眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后为止。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。
►Step3 保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。
►Step4 做完之后，回复到放松状态。
颈部练习·第二节
►Step1 第二节的第一步和第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空哦！
►Step2 保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。
►Step3 各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。
颈部练习·第三节
►Step1 本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。
►Step2 使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。
►Step3 重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。
►Step4 缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。
►Step5 保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。
