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立冬养生:三宜三忌

2014-11-08 23:30 健康·娱乐 ⁄ 共 507字 ⁄ 字号 暂无评论

立冬后,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。立冬养生该注意些什么,听我为你一一道来。

生活规律,起居有常

早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软;脚要保暖,睡前用温水洗脚,以补肾健脑。

饮食调摄,科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热;忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

加强锻炼,增强体质

冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。

外出过早

冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此最好选择上午10点以后到室外锻炼。

日晒过长

日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

洗浴过长

冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实冬季5-6天洗浴一次最宜。

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